Clubbell® Front Swing Först ett par ord…

[Scott Sonnon]

http://professionaltraining4u.com/Frontswing.html

Clubbell® Front Swing

Först ett par ord…

• Som alltid… träna in bra rörelsemönster, kontroll och känsla innan
du väljer tyngre clubbells™.

• Håll igenom hela övningen rygg och armar raka


1. Börja i ”silverryggs”-positionen. Böj på benen precis som du är på väg att sätta dig på en stol bakom dig. Greppa dina clubbells™ samtidigt som du håller ryggen rak med sänkta skuldror och raka armar. Blicken är hela tiden riktad rakt fram.


http://professionaltraining4u.com/bilder/IMG_2884_2.jpg

2. Res dig upp så att dina clubbells™ lyfter från marken. Pendla fram och tillbaka ett par ggr.

http://professionaltraining4u.com/bilder/IMG_2886_2.jpg http://professionaltraining4u.com/bilder/IMG_2889_2.jpg

3. När du fått upp lite pendelrörelse så skjuter du bak rumpan och låter dina Clubbells™ böja dig framåt från höften då de svingar bak (skidåkar-positionen)

http://professionaltraining4u.com/bilder/IMG_2897_2.jpg

4. Tryck sedan kraftfullt ifrån med benen och räta höften samtidigt som du spänner magen och andas ut. Håll hela tiden armarna raka.

http://professionaltraining4u.com/bilder/IMG_2907_2.jpg


5. När dina clubbells™ pendlar tillbaka låter du dem återigen fälla dig till skidåkarpositionen för nästa repetition

Hela övningen skall göras mjukt och utan ryck, låt dina clubbells™ vara
en förlängning av dina armar.

OBS! Träna alltid under övervakning av en kunnig tränare.